SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan masa do oceny-poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym poprosić o ocenke planu Pon:Klata,biceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2013-08-27 11:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Treningi - Prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jedzenie i siedząc przed kompem moja waga zostaje taka sama... Jakaś opinie, porady bądź link skąd mogę znaleźć taką dietę bo nic się na tym nie znam więc proszę was o pomoc :) Ale głównie zalezy mi na opini tych ćwiczeń oraz tym czy robienie pompek z ławki (skrzyżowane nogi i na kolanach) daje coś na mięśnie klatki piersiowe. Pozdrawiam:D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-01-02 21:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwody pomierzę wieczorem albo jutro nie mam centymetra WAGA CIAŁA: 70 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2014-12-18 10:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udo 4x12 - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - uginanie nóg w siadzie 4x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-06-05 15:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do sprawdzenia :))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-04-09 18:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny . Mały staż.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Nogi: Prostowanie nóg na przystawce do ławki 2s Uginanie nóg na przystawce do ławki 2s Nie ma mi kto pokazać jak się dobrze robi przysiad technicznie, a chce ćwiczyć nogi a nie poślady. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2008-06-13 20:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-08-24 20:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;) Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2012-06-24 10:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spróbować zrobić tak zwaną rzeźbę, w szczególności skupić się na górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-02-23 13:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla eksperów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : 1.uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) -3x10-8 2.unoszenie sztangielek stojac (uchwyt mlotkowy) 3x10-8 3.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-03-14 19:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-05-05 21:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2005-10-20 17:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA 4x w tyg, DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z suplinacja 2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek do głowy na bramie 5.siódemkowanie Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-11-17 11:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlem 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosło sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-10-08 12:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2007-01-30 17:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2007-09-09 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (dosłownie i w przenośni) reprezentację Polski w sportach siłowych. Wiecie, dlaczego są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym śmieszne, ale min. dlatego, że mają silne nogi i grzbiet, a nie dużo w łapie - dlatego teraz skupimy się na mięśniach nóg. To przede wszystkim one powodują, że możemy coś podnieść z ziemi i przenieś na jakąś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10596 Data: 2008-04-18 17:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Poprawki mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    HEJ!!! co myslicie o takim planie treningu... Prosze o poprawki i pomoc ! ! ! ! ! :):):) Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-05-10 14:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfiku Brak masY? Czytaj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łamana unosy 10cm góra dół *nie ma lepszego ćwiczenia) przedramie (unoszenie sztangi tak jak przy kapturach tylko tak aby przedramie same wchodziło, nadgarstki, przedramie) nogi 4 ćwiczenia na górą część (na maszynach, przysiady) 1 ćwiczenie na łydki sobota plecy martwy c tak wygląda mój plan treningowy dodam też iż *nie robiłem wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2007-11-21 00:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwuero/ Cel: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2009-12-28 18:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)